🎯 Célja:
Segít előre megtervezni a heti étkezéseket — reggeli, ebéd, vacsora — hogy időt, pénzt és energiát spórolj, miközben kiegyensúlyozottan étkezel.
🍽️ Heti menü példa (felnőtt + gyerekbarát verzió)
|
Nap |
Reggeli |
Ebéd |
Vacsora |
|---|---|---|---|
|
Hétfő |
Müzli + tej |
Csirkemell rizzsel + saláta |
Zöldségleves + pirítós |
|
Kedd |
Pirítós + tojáskrém |
Tészta bolognai szósszal |
Túrókrém + gyümölcs |
|
Szerda |
Gyümölcs + joghurt |
Rakott krumpli |
Zöldséges wrap |
|
Csütörtök |
Zabkása + banán |
Gulyásleves + kenyér |
Sült zöldség + hummusz |
|
Péntek |
Sajtos melegszendvics |
Halrudak + krumplipüré |
Tejfölös tészta + uborka |
|
Szombat |
Palacsinta + lekvár |
Grillezett csirke + bulgur |
Hidegtál (sajt, sonka, zöldség) |
|
Vasárnap |
Tojásrántotta + zsemle |
Marhapörkölt + nokedli |
Gyümölcssaláta + keksz |
🛒 Bevásárlólista szekció
- Alapanyagok: csirke, marha, halrudak, tojás, tej, joghurt, sajt, túró
- Zöldségek: paradicsom, uborka, paprika, saláta, répa, krumpli
- Gabonák: rizs, tészta, bulgur, müzli, zabpehely
- Egyéb: fűszerek, olaj, kenyér, zsemle, lekvár, keksz
